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Quanto tempo deve durar a prancha abdominal?
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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A questão de quanto tempo deve durar a prancha abdominal surge frequentemente entre quem pretende fortalecer o corpo e aumentar...
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Exercícios para braços mais definidos em casa
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Ter braços mais definidos e mover-se com maior leveza é uma meta possível sem ir ao ginásio nem recorrer a...
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Exercícios para as pernas de Cristiano Ronaldo para melhorar o desempenho físico
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Os exercícios para as pernas integram a rotina de treino que permite a Cristiano Ronaldo continuar a apresentar um elevado...
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Repetições lentas: porque abrandar no treino é mais inteligente
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Roscas de bíceps disparadas como rajadas de metralhadora, agachamentos feitos como se estivessem em velocidade dupla. Os halteres tilintam, os...
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Cinco formas de potenciar as suas caminhadas
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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A atividade física não tem de ser complicada. Até uma caminhada diária de apenas dez minutos, a passo rápido, pode...
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Exercícios leves de força após os 60: mais autonomia no dia a dia
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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À frente, uma treinadora esbelta levanta dois halteres pequenos como se fossem copos de papel. Na segunda fila está o...
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Roda abdominal Decathlon: combate a gordura abdominal por 16,99 euros
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Quem procura uma solução acessível, compacta e ainda assim eficaz para combater a gordura abdominal acaba, mais cedo ou mais...
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Alongamento do abraço: alivie a rigidez matinal das costas em um minuto
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Nem todos gostam de começar o dia assim. Muitas pessoas reconhecem esta sensação: a parte superior das costas parece enferrujada,...
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Subir escadas 10 minutos, cinco dias por semana melhora a resistência e a força das pernas
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Especialistas em exercício físico têm insistido numa sugestão simples: subir escadas durante apenas 10 minutos, cinco dias por semana, a...
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Treino Bodyweight: mais força real em poucos minutos
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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O plano era simples: uma hora no ginásio, máquinas, máquina de elevações e, no fim, uma passagem rápida pela passadeira....
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Prancha de flexões DBP03 da Decathlon para reduzir a gordura abdominal em casa
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Muitas pessoas definem agora o objetivo de conseguir uma barriga mais lisa, mas os horários fixos de ginásio, as mensalidades...
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Natação: quanto tempo nadar para uma barriga mais lisa
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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A roupa de banho ou o biquíni já estão a postos, mas a barriga ainda não parece totalmente preparada para...
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Squats: como o ângulo dos pés ativa os adutores
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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O suor cai, alguém solta um gemido baixo e, algures, um cronómetro faz clique. Junto ao rack, uma mulher luta...
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Caminhar 1 hora por dia pode gastar 75.000 calorias por ano
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Caminhar 1 hora por dia, a um ritmo calmo e regular, pode representar um gasto calórico acumulado relevante ao longo...
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A atividade física familiar melhora o cérebro e o corpo
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Fazer exercício suficiente é uma das medidas mais importantes que podemos tomar pela nossa saúde. Ainda assim, muitas pessoas em...
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Flexão com pega fechada para fortalecer e definir os tríceps
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Quem pretende fortalecer e definir os tríceps nem sempre dispõe de um ginásio ou de material específico. A boa notícia...
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Rotina de alongamentos matinal para pessoas com mais de 70 anos
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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À mesa está Helena, 74 anos, com as mãos à volta de uma chávena quente. “Antigamente levantava-me num salto”, diz...
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Nordic Walking: os erros mais comuns e como os evitar
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Cada vez mais pessoas pegam nos bastões e percorrem circuitos de Nordic Walking. A modalidade é especialmente apreciada por praticantes...
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Subir escadas: benefícios para o coração e as pernas no dia a dia
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Alguém toca impacientemente no telemóvel, uma colega suspira e ainda se aperta para entrar na cabine. À porta, está um...
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Pilates: 5 exercícios para uma barriga mais tonificada sem crunches
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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Muitos sit-ups desgastantes, poucos resultados: uma treinadora experiente de Pilates mostra uma rotina suave para fazer em casa que tonifica...
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Treino em jejum: o que traz realmente para a queima de gordura?
Tiago Nuno Ribeiro Carvalho
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O que acontece realmente à queima de gordura quando se treina sem tomar o pequeno-almoço? A cena é clássica no...
